[...] jak cwiczyc zeby ujedrnic,podniesc i wymodelowac posladki?Nie chodzi mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie wiem czy nie [...]
hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]
Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]
Ta sprawa jest dla mnie bardzo ważna, może nawet najważniejsza! Jeżeli nie zrobie z nią porządku skończy sie moja kariera ze sztukami walki. Mianowicie sprawa chodzi (jak w temacie)o biodra. Mam z nimi cholerny kłopot, są bardzo słabo rozbite, nawet beznadziejnie bo jak siadam "poturecku" wtedy czuje ból w biodrach. Przyznam że jak sie rozgrzeje [...]
Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : [...]
czy można wyrobic sobie mięśnie brzucha w 2 tygodnie?????????????????? jakie cwiczenia trzeba wykonywac by miec mięśnie przucha w 2 tygodnie? czy wolno robic cwiczenia na mięśnie brzucha codziennie???????
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w tygodniu. Dotychczas zdazylam wyprobowac trening: 12min rowerek 10min cwiczenia na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo [...]
Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]
Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]
Witam. Mam problem... Od kilku lat rywalizuje z kolegą ...ogólnie w sporcie. Różnica między nami jest jedna : wzrost (i co za tym idzie - waga) Ja niestety jestem niższy - 16 lat i 165 cm wzrostu mając 68 kg, on pół głowy wyższy mając 78 kg i pół roku młodszy...(ale ten sam rocznik) Główną rywalizacją są sztuki walki...ale do rzeczy : zaczynam [...]
Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]
[...] najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi. Przez ostatnie 2 tygodnie pominalem cwiczenia na brzuch, nogi, grzbiety i lydki, a pozostale czyli 5,6,7,8,9,12,13,14 robie po 3-4 serie co 2 dzien. Za tydzien mam zamiar zaczac powirocic do wszystkich cwiczen [...]
Od pn.do soboty cwicze min. body pump(cwiczenia ze sztanga 2x tyg. ) body step (cwiczenia na stepie) body combat(aerobic) i body balanc. Czy takie cwiczenia pomoga mi uzyskac rzezbe ciala oczywiscie z dieta [...]
[...] nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam od poniedziałku. A oto [...]
[...] od 2 miesiecy. Na poczatku dawalem rade tylko 20, a teraz juz 50 robie :D Chce nabrac masy i byc barczastym i miec "pare" w rekach. Poprostu dobrze zbudowany chce byc. Jakie cwiczenia mam robic jeszcze i czy te pomki cos daja, jakie miesnie trenują, jakie mozna robic cwiczenia na pozostale miesnie? czy po roku takiego cwiczenia bedzie widac jakis [...]
Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
